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Tout dépend de l'activité de l'homme : pour un homme (taille et poids moyens) qui a une activité faible de moins de 30 minutes d'activité par jour, les besoins quotidiens sont de 2 100 Kcalories. Prenons l’exemple d’un sportif qui pèse 80kg. Ce dernier devra consommer entre 1,6 et 2,2g protéines par kilogramme de poids corps par jour. Il suffit donc de multiplier 80 x 1,6 = 128g et 80 x 2,2 = 176g. Ce sportif devra donc prendre entre 128 et 176g de protéines par jour pour atteindre ses objectifs. Avec notre calculatrice de calories, vos besoins caloriques pour atteindre votre objectif sont estimés en quelques secondes. Notre calculateur vous donne également une estimation de la quantité de macronutriments (ou macros) que vous devez consommer quotidiennement. Les macronutriments regroupent les glucides, protéines et lipides. Lorsque vous faites votre séance de musculation, vous brûlez entre 7 et 10 kcal par minute d'effort. Plus la masse musculaire et la charge engagées sont importantes, et plus vous consommez d'énergie. Calculer ton métabolisme peut sembler complexe, mais pas de panique. Tu n’as pas besoin de faire le calcul toi-même ! Je te fournis un calculateur de métabolisme facile et gratuit à utiliser. Les formules de calcul du métabolisme de base sont déjà renseignées dans mon calculateur de métabolisme en ligne. But how do you know how many calories you're actually burning? This calculator will give you calorie burn estimates for over 100 common exercises, sports, and free-time activities, customized for your body size, the duration of the activity, and even how intense it is. Conseils pour faire une sèche en musculation. Dans cette vidéo Vlog muscu je vous explique comment perdre du gras rapidement en calculant avec précision ses besoins en calories et ses macros notamment grâce au calculateur de calories que j’ai mis en place sur le site. 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Vous pouvez par exemple faire de la musculation et ajouter des activités cardio. Cela est aussi bénéfique pour votre coeur. Calculer ses macros implique une connaissance précise de nos besoins caloriques, qui varient selon notre sexe, notre âge, notre taille et notre poids. Pour connaître vos besoins en calories journaliers, appliquez la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Selon cette formule, l’ectomorphe classique, faisant par exemple 1m80 pour 60kg et pratiquant la musculation au rythme de 2 séances par semaine, devra consommer 2040 calories pour atteindre son besoin journalier. Cette formule n’est pas la plus précise, mais elle te donnera un bon point de départ pour commencer. Le taux métabolique de base vous indique donc le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour se maintenir. Veuillez toutefois noter qu’il ne s’agit là que d’une valeur approximative. 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